Tietoinen hengitys talvisessa luonnossa rauhoittaa lempeästi hermostoa ja vahvistaa yhteyttä kehoon ja luontoon.
Talvinen luonto kutsuu maadoittumaan ja tietoisen hengityksen kautta läsnäoloon kehossa. Talvella luonto ei ole vain kaunis maisema. Se on enemmänkin kokemus, joka tuntuu kehossa asti. Pakkaslumi narisee jalkojen alla, kylmä ilma hivelee ihoa ja liike hidastuu väistämättä. Juuri tässä piilee talven erityinen voima: se auttaa meitä palaamaan läsnäolevaksi kehoon ja maadoittumaan.
Maadoittuminen tarkoittaa yhteyttä kehoon ja ympäristöön. Se on läsnäoloa tässä hetkessä, kehollista tunnetta siitä, että olet turvassa, juurtunut maahan ja olet luonteva osa ympäristöäsi. Kesällä maadoittuminen tapahtuu luonnollisesti vaikka kävelemällä paljain jaloin nurmikolla, mutta talvella on mahdollista saada myös syvä yhteys kun keho hengittää tietoisemmin ja liike on hitaampaa.
Sisältö lyhyesti
- Mitä maadoittuminen tarkoittaa?
- Miksi talvinen luonto tukee maadoittumista
- Kehollinen läsnäolo kylmässä ympäristössä
- Helppo maadoittumisharjoitus talveen
- Näin viet maadoittumisen osaksi arkea
Mitä maadoittuminen oikeastaan on?
Maadoittuminen on yksinkertaisimmillaan sitä, että tunnet olevasi läsnä kehossasi ja tässä hetkessä. Ajatukset eivät vie sinua mukanaan menneeseen tai tulevaan, vaan huomio on kehollisissa tuntemuksissa.
Maadoittunut olo syntyy, kun:
- tunnet kehosi painon ja rajat
- huomaat hengityksen rytmin
- koet yhteyden ympäristöön
Se ei vaadi erityisiä välineitä tai pitkiä harjoituksia. Usein riittää pysähtyminen ja muutama tietoinen hengitys.
Miksi maadoittuminen on helpompaa talvella luonnossa?
Talvi tekee kehosta väistämättä tietoisemman. Kylmä ilma, maaperän liukkaus ja paksumpi pukeutuminen pakottavat hidastamaan ja kuuntelemaan kehoa.
Talvinen luonto tukee maadoittumista, koska:
- keho reagoi herkemmin aistimuksiin
- liike on harkitumpaa
- ympäristö on rauhallisempi ja hiljaisempi
Kun kävelet lumisessa metsässä, et voi olla täysin ajatuksissasi. Askel, hengitys ja tasapaino vaativat huomiota, ja juuri se palauttaa sinut kehoon askel askeleelta syvemmin.
Kehollinen läsnäolo – tunnetko jalkasi maata vasten?
Maadoittuminen alkaa usein jalkapohjista. Talvella, vaikka jalassa olisi kengät ja välissä paksu kerros lunta, yhteys maahan on silti olemassa.
Talvisessa maadoittumisessa:
- tunnet jalkojen painon maata vasten
- huomaat kehon painopisteen
- annat kehon olla juuri sellainen kuin se on
Et pyri muuttamaan tunnetta. Huomaat vain, miltä seisominen, hengittäminen ja oleminen tuntuvat juuri nyt.
Yksinkertainen maadoittumisharjoitus talvisessa luonnossa
Tämä harjoitus sopii tehtäväksi metsässä, puistossa tai omalla pihalla. Löydä itsellesi puu, jonka kanssa haluat tehdä harjoituksen yhdessä.
Talvinen maadoittumisharjoitus:
- Seiso hetki paikoillasi puun vieressä. Hengittele rauhallisesti sisään ja ulos.
- Tunnista jalkapohjien kosketus maahan. Miltä maa tuntuu jalkojesi alla?
- Hengitä rauhallisesti muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Mihinkään ei ole kiire.
- Katso vieressäsi olevaa puuta. Kuvittele juuret lähtemään omien jalkapohjiesi alta syvälle maan sisään kuten puullakin. Seiso suorana kuin puun runko, rennosti ja ryhdikkäästi.
- Anna kehon painon laskeutua alaspäin. Seiso tukevasti maata vasten, anna kehon löytää luonnollinen tapa seistä juurtuneena.
- Voit ottaa vieressä olevasta puusta kiinni, halata sitä kuin hyvää ystävää, tai vain seistä vierekkäin kädet puun runkoa vasten.
- Maadoittuminen on tehokkaampaa, jos otat hetkeksi hansikkaat pois ja annat kämmenen paljaan ihon koskettaa puun runkoa niin että lumi hieman sulaa kämmenen ja puun rungon välissä. Tunne miltä puun runko tuntuu kämmenen ihoa vasten.
- Hengittele yhdessä puun kanssa muutaman minuutin ajan. Anna kehon kertoa, milloin riittää. Kiitä lopuksi puuta yhteisestä hetkestänne ja lähde rentoutuneempana jatkamaan päivääsi.
Maadoittuminen ja tietoinen hengitys kulkevat yhdessä
Maadoittuminen ei ole irrallaan hengityksestä. Kun keho rauhoittuu ja yhteys maahan vahvistuu, myös hengitys tasaantuu.
Usein käy niin, että:
- hengitys syvenee itsestään
- hartiat laskeutuvat
- mieli hiljenee
Maadoittuminen luo perustan, jonka päälle tietoinen hengitys ja rentoutuminen voivat rakentua myös talvisessa luonnossa.
Näin tuot maadoittumisen osaksi arkea talvella
Maadoittuminen ei vaadi metsää tai pitkää ulkoilua. Pienikin hetki riittää.
Voit:
- pysähtyä hetkeksi ennen sisälle menoa aistimaan ympäristöä ja hengittämään tietoisesti
- seisoa hiljaa pihalla tai parvekkeella antaen katseen kulkea rauhallisesti ympäristössä
- tuntea jalkojen painon maata vasten ja seisten tietoisesti keho rentona mutta ryhdikkäänä
Talvi tarjoaa lukemattomia mahdollisuuksia palata kehoon kunhan annat sille aikaa, tilaa ja mahdollisuuden.
Lopuksi – talvi tarjoaa sinulle maadoitusta ja rauhaa, kun annat sen tehdä niin
Talvinen luonto ei vaadi sinulta mitään. Se tarjoaa tilan ja paikan, johon voit asettua olemaan rauhassa. Maadoittuminen talvisessa luonnossa tarjoaa muistutuksen siitä, että kehosi kyllä osaa ja tietää, miten rauhoittua ja rentoutua kunhan annat sille mahdollisuuden.
Seuraavan kerran, kun tunnet levottomuutta tai hermosto huutaa ylikuormitusta, mene ulos. Seiso hetki paikoillasi, tunne maa jalkojesi alla, hengittele hetki tietoisesti ja anna kehon asettua osaksi ympäröivää luontoa. Talvinen luonto ottaa sinut vastaan, auttaa rauhoittumaan ja on iloinen, kun olet valinnut maadoittua yhdessä sen kanssa. Ihania ulkoiluhetkiä sinulle talviluonnossa!
