Luonnon hyvinvointivaikutuksista on kirjoitettu paljon viime aikoina ja luontoon on helppoa mennä, koska jopa suomalaisessa rakennetussa kaupunkiympäristössä on luonto lähellä. Kuitenkin on paljon myös heitä, joille luontoon lähteminen ei ole yhtä yksinkertaista esimerkiksi liikuntarajoitteen tai laitosmaisessa ympäristössä vietetyn elämän vuoksi. Miten luonnon hyvää tekevästä vaikutuksesta voi päästä osalliseksi esteettömästi?
Jos mahdollista, vie luonto sisätiloihin
Jatkuvasti tulee uusia tutkimustuloksia siitä, että pelkän luontokuvan katselu auttaa jaksamaan kiireisessä työssä tai arjessa. Sosiaalisen median huumorivideoiden sijaan olisikin paljon hyödyllisempää oman terveyden ja palautumisen kannalta katsella ja kuunnella luontoympäristössä kuvattua videota, mielellään äänet päällä. Aivot havaitsevat luonnon rauhoittavan vaikutuksen, vaikka kyseessä olisi vain kuva tai videonpätkä. Luonnon rentouttava ja rauhoittava vaikutus on saavutettavissa näin myös neljän seinän sisällä, helposti ja vaivattomasti digitalisaation tuomien teknisten mahdollisuuksien myötä.
Oletko koskaan miettinyt, miksi sairaaloissa suositaan metsäisen vihreää väriä? Sen on todettu nopeuttavan parantumista ja vihreä väri myös luo turvallisen ja rauhallisen olotilan. Luonnon hyvinvointia tukevia elementtejä on helppo lisätä kodin ja työpaikan sisustukseen – seinällä oleva maisemakuva tai ikkunasta näkyvä puu tehostavat omaa jaksamista ja kohottavat mielialaa arjen kiireen keskellä.
Auta harvoin ulkona käyvä ulos luonnon hoivaan
Olin mukana #vievanhusulos –kampanjan metsäretkellä ohjaamassa aistiharjoitusta, jonka avulla palautettiin mieli tietoisesti läsnäolevaksi nykyhetkeen. Oli suuri ilo kokea luonnossa vietetty iltapäivä aistit avoinna ja luonnon kauneudesta nauttien. On tutkittu, että aistien ollessa avoinna ja vastaanottavaisina koemme luonnon hyvää tekevät vaikutukset vielä voimakkaammin. Läsnäolon voima näyttää tehonsa tässäkin asiassa. Aistien kautta olemme yhteydessä luontoon ja oma luontoyhteytemme vahvistuu.
Aistiharjoitusta tukemaan olin valmistellut osallistujille omat aistipussit, joissa oli tunnusteltavaksi ja tuoksuteltavaksi valittu syksyisestä luonnosta monenlaisia luonnonantimia. Aistipussin kautta luonnonmateriaalien kautta saatavia tunto-, näkö-, haju- ja kuuloaistimuksia voi hyödyntää myös kotioloissa. Makuaistia voi herätellä syksyisillä marjoilla helposti myös sisätiloissa.
Luontoretkelle voi lähteä missä ja milloin vain oman mielensä voimalla
Aistien avaamista voi harjoittaa myös mielikuvamatkan muodossa. Harjoittelimme helpon tavan päästä mielikuvaretkelle syksyiseen metsään, jossa silmät kiinni rentoutuneena voi mielessään tunnustella puun kosteaa kaarnaa, haistella metsän multaista tuoksua sateen jälkeen, katsella sielunsa silmillä kauniita ruskan värjäämiä lehtiä puiden oksilla ja kuulostella muuttolintujen huudahduksia puiden latvojen yläpuolella.
Tunne vastasi aitoa syksyistä metsäkävelyä, vaikka pysyimme fyysisesti paikoillamme ja matkustimme vain mielemme tasolla. Missä sinun mielipaikkasi luonnossa sijaitsee? Metsän sijaan voit lähteä mielikuvamatkalle kesäiselle kukkaisniitylle, merenrantakalliolle, tunturin huipulle, mökkisaunan terassille tai mihin vain mielipaikkaasi, josta haluat luonnon hyvinvointia hakea itsellesi.
Mielikuvamatkan aikana aistien kautta tunnetuista tuoksuista, äänistä ja tuntemuksista tulee helposti mieleen myös muistoja, joiden kautta on helppo palata johonkin tiettyyn aikaan tai paikkaan. Milloin olet viimeksi vieraillut omassa luonnon mielipaikassasi? Mitäpä jos sulkisit silmäsi, hengittäisit syvään ja rauhallisesti muutaman kerran ja katsoisit, mihin mielesi haluaa sinut kuljettaa?
Miltä siellä näyttää ja kuulostaa? Mitä tuoksuja nenäsi poimii, minkälaisia tuntemuksia mielipaikassasi tuntuu? Jo muutaman minuutin havainnoinnin jälkeen olo on yleensä rentoutunut ja mieliala kohonnut, samalla tavalla kuin jos olisit ollut ihan fyysisestikin luonnon helmassa aistit avoinna nauttimassa luonnon hoivasta.
